Dans ce guide
- Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
- Que mesurait l’étude de Lally sur la formation des habitudes ?
- Que disent les recherches plus récentes ?
- 21 jours suffisent-ils pour créer une habitude ?
- Pourquoi certaines habitudes prennent-elles plus de temps ?
- Un jour manqué remet-il la formation à zéro ?
- Comment utiliser un objectif de 66 jours ?
Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
La création d’une habitude prend plus ou moins de temps selon les personnes et les comportements. Une étude largement citée de Phillippa Lally et ses collègues estime une médiane de 66 jours pour s’approcher de l’automatisme. Les estimations individuelles vont de 18 à 254 jours.
C’est un repère utile si vous suivez une routine depuis trois semaines et avez encore besoin d’un rappel. Ce n’est pas un calendrier à respecter. Boire de l’eau au petit déjeuner et aller à la salle de sport avant le travail demandent des efforts très différents.
Que mesurait l’étude de Lally sur la formation des habitudes ?
Les chercheurs ont recruté 96 volontaires qui ont choisi un comportement lié à l’alimentation, à la boisson ou à l’activité et l’ont répété chaque jour dans le même contexte. Pendant 12 semaines, les participants ont indiqué s’ils avaient effectué l’action et à quel point elle leur semblait automatique.
L’automaticité signifie faire quelque chose avec moins de réflexion consciente. Elle ne signifie pas être doué pour l’activité ni l’apprécier à chaque fois.
Les chercheurs ont ajusté des courbes aux réponses. Pour les participants dont les données pouvaient être modélisées, la durée médiane estimée pour atteindre 95 % du plateau d’automaticité était de 66 jours. L’intervalle estimé allait de 18 à 254 jours.
Deux limites méritent d’être gardées à l’esprit :
- L’intervalle était modélisé. Les chercheurs n’ont pas observé chaque participant pendant 254 jours.
- L’étude concernait certains comportements quotidiens. Elle ne fixait pas de délai pour tous les changements de mode de vie.
Vous pouvez trouver l’article original, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, grâce à son DOI. Il est paru en ligne en 2009 puis dans un numéro de revue de 2010, d’où les deux dates que vous pouvez rencontrer.
Que disent les recherches plus récentes ?
Une revue systématique de 2024 a examiné 20 études portant sur 2 601 participants. Quatre études indiquaient le temps nécessaire à la formation d’une habitude. Les médianes rapportées allaient de 59 à 66 jours et les moyennes de 106 à 154 jours.
Il s’agit de résultats issus de plusieurs études, pas d’un compte à rebours commun à tout le monde. La revue a aussi constaté une grande variation entre les personnes et les comportements.
La leçon est simple : les habitudes liées à la santé prennent souvent plus de trois semaines. Laissez-vous du temps et rendez la répétition possible dans la vraie vie.
21 jours suffisent-ils pour créer une habitude ?
Une action simple peut commencer à sembler familière en trois semaines. Mais l’affirmation selon laquelle toutes les habitudes se forment en 21 jours n’est pas une règle fondée sur la recherche.
Utilisez le 21e jour pour vérifier si votre plan fonctionne. Le rappel arrive-t-il au moment où vous pouvez agir ? L’objectif est-il assez petit pour un mardi fatigant ? Sinon, ajustez ces détails. Notre guide sur le mythe des 21 jours explique l’origine de cette idée.
Pourquoi certaines habitudes prennent-elles plus de temps ?
L’action, le déclencheur et le contexte comptent tous. Un comportement qui demande du matériel, un trajet ou un long moment a davantage de chances d’être interrompu.
| Exemple | Source de difficulté | Version de départ plus petite |
|---|---|---|
| Lire chaque soir | L’heure du dîner varie | Lire deux pages après s’être brossé les dents |
| Marcher chaque jour | Météo et travail imprévisible | Marcher dix minutes après le déjeuner |
| Faire du sport avant le travail | Trajet et préparation | Préparer ses vêtements la veille et utiliser une courte routine à la maison si nécessaire |
Ces exemples servent à planifier, pas à prédire le nombre de jours nécessaire pour chaque habitude. Le but est de supprimer les décisions qui séparent le déclencheur de l’action.
Un jour manqué remet-il la formation à zéro ?
Non. Manquer une occasion n’a pas changé de façon importante le processus observé dans l’étude de Lally. Cela ne rend pas les oublis répétés anodins, mais un seul écart ne prouve pas que vos efforts précédents ont disparu.
Un outil de suivi peut démarrer une nouvelle série ou une nouvelle période après un oubli. C’est une règle du produit. Le comportement appris ne revient pas à zéro au même instant. Lisez comment reprendre après un jour manqué si cette distinction vous aide à recommencer.
Comment utiliser un objectif de 66 jours ?
Considérez-le comme une période de pratique. Choisissez une action claire, reliez-la à un déclencheur familier et notez si vous l’avez faite. Examinez le plan une fois par semaine.
66 Streaks donne à cette pratique une période visible sur iPhone et Apple Watch. Les rappels vous aident à retrouver le déclencheur. Les notes expliquent pourquoi une journée a fonctionné ou non. Les pauses programmées permettent de prévoir une coupure sans la compter comme une habitude accomplie.
Terminer une période est une étape utile. Continuez ensuite si vous voulez que l’action dure. Pour un plan concret, utilisez notre guide du défi d’habitude de 66 jours.